ダイエットを始める前に知っておきたいこと

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ダイエットと一口に言っても実に様々な方法があります。また短期間で痩せる方法やリバウンドしにくいように時間をかけてやる方法、運動を中心にダイエットをする方法、食事制限を中心にする方法などなど挙げたらきりがないほど、ダイエットは奥が深いのです。

お金に余裕のある人は最近話題のプライベートジムなどでダイエットメニューを組んでもらうという方法もありますが、短期間で一気に痩せるよりも時間をかけて、痩せる体を習慣化させた方が健康にも良くリバウンドもしにくいのでおすすめです。

今回は手軽に自宅で始められるダイエット方法についていくつか紹介したいと思います。

置き換えダイエット

これは定番のダイエットではないでしょうか？痩せたいと思っている人が一度は手を出していそうです。例えば手軽に出来そうなもので、ドラッグストアなのでよく見かけるドリンク系やスープ系があります。

こちらは必要な栄養素や美容成分が入っている場合が多いので、痩せることができる上に健康にきれいになれてうれしいです。

しかし、朝昼晩のどれかをその食品にするということで、ちょっと空腹感がでたり金額的にも毎日続けるとなると負担になることもあります。

続けられそうな食品を選ぶことと空腹感に負けずに間食しないことで結果がでると言えます。

置き換えダイエットについては置き換えダイエットにおすすめの商品を一挙紹介を見れば、様々なおすすめ商品も紹介されているので是非参考にしてみて下さい。

これは炭水化物である、米、パン、パスタ、などを省くダイエットです。主食で満腹感のある炭水化物を抜くので物足りなさはあります。

炭水化物が好きな人は辛いダイエットになると言えますが、炭水化物はカロリーも高いので、意識して行えば確実に体重は減っていきます。

またグルテンという物質に一部アレルギーがある人もいるようなので、意外と体の調子が良いという人もいるかもしれません。

これは摂取カロリーをサプリの力で抑えたり、代謝を良くしてカロリー消費を促したり、排便を出やすくしたり、いろいろな種類があります。

しかし、どれも食べすぎてしまっては効果は出ないので、食事にも気を使う必要があります。

またサプリメントは本格的に摂取し始めるとお金もかかってくるので、運動プラス食事療法の補助的なイメージでサプリメントを摂取するほうが良いでしょう。

体重を落とすということで考えれば、筋トレをしなくても体重は落ちます。簡単に言えば食べたもののカロリーが消費したカロリーを越えなければ痩せていきます。ではなぜ、みんながこぞって筋トレと言うのでしょうか。

それは消費カロリーは筋肉量によって変わってくるからです。よく言われるのは筋肉の量が多いほど筋肉にカロリーを使うのでということです。

しかし、厳密にいうと筋肉1㎏に対して1日に消費されるカロリーは13ｋカロリーなのでそれほど多くはありません。ではなぜ筋トレが必要なのでしょうか？それは、食事量によってカロリーを制限したり有酸素運動を続けていると、体の機能として、消費カロリーを抑えようとする働きがあるからです。

そうすると同じ食事量と運動を続けていても次第に痩せにくくなってきます。それが起きないようにするためにも筋トレは必要です。

また、ダイエットをして体重が減ると、脂肪量が減るとともに確実に筋肉量も減ってしまうので、筋トレで補うことで筋肉量を減らさず保ち続けることができます。何度もダイエットとリバウンドを繰り返すと筋肉量が次第に減ってきてしまうこともあります。

処方箋がなくても市販で購入できる痩せるための薬がたくさんあります。本当に効果があるのでしょうか？

最近は効果の高い順番に並べてあるドラッグストアもあって分かりやすいです。痩せる薬の中には、漢方の商品もあったりして少し安心します。しかし、どんなものでも長期的に使用することはオススメできません。

実際に排便がスムーズだったりしますが、長期的に使うとその薬がない状態では健康に過ごせない体の状態になってしまうことも。使用する場合は説明をよく読んで使用するようにしましょう。